健康自测
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女性健康自测二十题
文章来源:互联网 更新时间:2011-4-24 16:28:23 【关闭

请您对下述问题回答是与不是:
 
1、您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐?
2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%?
3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)?
4、您是否每日吃五个水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素?
5、您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取?
6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪?
7、您是否不吸烟,也不间接吸烟?
8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动?
9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容?
10、您每日是否饮用八杯水,若运动则加水?
11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查?
12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查?
13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片?
14、您若大于35岁,是否接受医生的建议作乳房X光片检查?
15、您是否适度饮洒,每周少于五次?
16、您是否过有规律的性生活?
17、您是否在开车时系好安全带?
18、您家中是否安置火警警报器?
19、您是否进行充足的休息与睡眠?
20、您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力?
 
每题答“是”得一分。若15-20分,则非常好;若10-15分,则需要调整您的生活习惯;若10分以下,您的生活方式对健康不利。

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